[ Tổng hợp] 17 Cách giảm stress hiệu quả nhất tại nhà cho bạn

Bị stress hay còn gọi là căng thẳng là vấn đề mà ai cũng phải ít nhất một lần trải qua. Nó được phát sinh từ nhiều các yếu tố khác nhau. Nếu để kéo dài sẽ khiến bệnh stress nặng hơn và gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm. bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm stress hiệu quả và nhanh nhất trong công việc và cuộc sống, quan hệ bạn bè. Cùng tìm hiểu nào!!!

Stress là gì?

Stress là phản ứng của cơ thể trước bất cứ một yêu cầu, áp lực hay một yếu tố tác động nào đe dọa đến sự tồn tại lành mạnh của con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng kéo dài lâu dần dẫn đến suy nhược cơ thể thậm chí dẫn đến trầm cảm.

Bị stress nặng phải làm sao?

Nếu tình trạng bị stress kéo dài lâu dần sẽ dẫn đến bị stress nặng. Nó sẽ gây ra những hậu quả nguy hiểm. Bên cạnh việc căng thẳng mệt mỏi, chúng sẽ hủy hoại sức khỏe và tinh thần người bệnh.

Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trầm cảm thậm chí có rất nhiều các trường hợp nghĩ quẩn khi bị stress nặng quá lâu. Do đó, mọi người cần phải đề phòng bệnh lý. 

Hãy cùng chúng tôi chia sẻ cho bạn các cách làm giảm stress căng thẳng hiệu quả nhanh nhất có thể áp dụng ngay tại nhà được hoặc bất cứ nơi đâu.

Một số cách giảm stress hiệu quả và nhanh nhất cho bạn tại nhà

Tập thể dục – cách làm giảm căng thẳng và lo âu đơn giản nhất

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại tình trạng căng thẳng. 

Khi bạn tập thể dục sẽ làm giảm căng thẳng về tinh thần, có một sức khỏe tốt. Đó chính là lý do mọi người nên thường xuyên tập thể dục.

Vì khi tập thể dục có thể làm giảm hormone căng thẳng cortisol ở cơ thể. Nó giúp giải phóng endorphin – chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, thuốc giảm đau tự nhiên. Bên cạnh đó tập thể dục cũng giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Giúp hạn chế các tiêu cực phát sinh, làm giảm lo lắng, âu lo cho sức khỏe. 

Có một sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan thoải mái sẽ giúp bạn tự tin hơn. Bạn có thể tập các môn như yoga, leo núi, khiêu vũ, đạp xe,.. 

Tập thể dục giảm stress hiệu quả

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn giảm tình trạng stress và lo lắng. Một số thực phẩm nên bổ sung:

+ Axit béo Omega 3: sẽ làm giảm đến 20% triệu chứng lo âu

+ Lemon balm: một dòng thực phẩm thuốc loại bạc hà có tác dụng chống âu lo, căng thẳng

+ Trà xanh: có chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu sử dụng trà xanh thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng cho bản thân do trà xanh làm tăng mức serotonin

Mọi người nên hỏi ý kiến các bác sĩ khi sử dụng vì có thể có một số tác dụng phụ không mong muốn. 

 Tránh sử dụng Caffeine, Rượu và Nicotine

Tránh, hoặc ít nhất là giảm tiêu thụ nicotine và bất kỳ đồ uống nào có chứa caffeine và rượu. Caffeine và nicotine là chất kích thích và do đó sẽ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn hơn là giảm nó.

Rượu là một chất gây trầm cảm khi dùng với số lượng lớn, nhưng hoạt động như một chất kích thích với số lượng nhỏ hơn. Do đó, sử dụng rượu như một cách để giảm bớt căng thẳng cuối cùng không hữu ích.

Trao đổi đồ uống có chứa caffeine và cồn cho nước, trà thảo dược hoặc nước ép trái cây tự nhiên pha loãng và nhằm mục đích giữ cho mình ngậm nước vì điều này sẽ cho phép cơ thể bạn đối phó với căng thẳng tốt hơn.

Bạn cũng nên tránh hoặc giảm lượng đường tinh chế – chúng có trong nhiều loại thực phẩm được sản xuất (ngay cả trong các thực phẩm mặn như nước trộn salad và bánh mì) và có thể gây ra sự cố năng lượng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Nói chung, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng.

Ngủ nhiều hơn

Việc bị thiếu ngủ, mất ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng, khiến chị em bị mệt mỏi. Do đó để làm giảm tình trạng bị căng thẳng, mệt mỏi mọi người hãy đảm bảo cho mình sự thoải mái, thư giãn trước khi đi ngủ. 

Bạn có thể xây dựng cho mình một phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế công việc trước khi đi ngủ vài giờ, có thể tắm nước ấm hoặc đọc một vài quyển sách trước khi đi ngủ. Và nên để tâm hồn thoải mái, không nên suy nghĩ lo lắng quá nhiều trước khi đi ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc để làm giảm stress tốt nhất. 

Cách giảm stress nhanh nhất

Nói chuyện, tâm sự với bạn bè, người thân – giải tỏa stress

Chỉ cần nói chuyện với ai đó, kể cho nhau nghe một vài chuyện vui bạn gặp, kể những áp lực bạn đang gặp phải nhằm đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ căng thẳng.

Giúp giải phóng một số stress tích lũy bấy lâu, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn nhiều. 

Việc nói chuyện với mọi người, đặc biệt là ở chị em phụ nữ sẽ giúp giải phóng oxytocin – thuốc làm giảm căng thẳng tự nhiên. Điều này đều đúng ở cả nam giới và nữ giới. Theo một nghiên cứu cho thấy đàn ông hay phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội sẽ có khả năng bị stress và trầm cảm cao hơn. 

Nghỉ ngơi nếu bạn bị bệnh

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, đừng cảm thấy rằng bạn phải tiếp tục bất kể. Một câu thần chú nghỉ ngơi ngắn sẽ cho phép cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Học cách nói không

Đây cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả, giúp bạn tầm soát được công việc và cuộc sống của mình. Vì nếu quá ham mọi thứ, cái gì cũng nhận cũng đồng ý sẽ khiến bạn căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. 

Do đó, nếu không làm được điều gì đó hãy nói “không” nhé đừng vì cả nể mà nhận lời. Bạn cần hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy khó khăn. Nhiều người cảm thấy khó nói khi nói Không có vì họ muốn giúp đỡ và đang cố gắng trở nên tốt đẹp và được yêu thích.

Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – và nói không với những thứ sẽ không cần thiết thêm vào tải của bạn – có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Học cách tránh sự chần chừ

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn là luôn đặt lên hàng đầu các ưu tiên của bạn và ngưng trì hoãn.

Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động phản ứng, khiến bạn phải vật lộn để bắt kịp. Điều này có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra cho bạn thời hạn thực tế và làm theo cách của bạn xuống danh sách.

Làm việc trên những việc cần hoàn thành hôm nay và dành cho bản thân thời gian không bị gián đoạn, vì việc chuyển đổi giữa các tác vụ hoặc đa nhiệm có thể gây căng thẳng.

 Sử dụng tinh dầu

Mùi hương dịu nhẹ, thoang thoảng hương cũng sẽ khiến bạn bớt lo lắng, căng thẳng. Bạn có thể sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng, vừa cải thiện giấc ngủ vừa giảm stress hiệu quả.

Một số mùi hương tinh dầu phổ biến hiện nay như: trầm hương, mùi cam, gỗ đàn hương, hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc la mã,…

Viết nhật ký cũng là một cách để giảm stress hiệu quả

Hãy làm một cuốn nhật ký, ghi lại hết mọi thức ra sẽ giúp cho tâm trạng bạn thoải mái hơn bao giờ hết. Nên viết cảm ơn, biết ơn để giảm thiểu lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

 Nhai kẹo cao su

Nghe rất vô lý nhưng lại cực kỳ thuyết phục, đây được coi là cách làm giảm căng thẳng siêu dễ dàng và nhanh chóng nhất. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, việc người nhai kẹo cao su có cảm giác khỏe mạnh và làm giảm căng thẳng cho cơ thể. Lý do là nó thúc đẩy lượng máu đến não của bạn.

Cười nhiều hơn – phương pháp giảm stress hiệu quả

Thật khó để cảm thấy lo lắng khi bạn cười. Điều đó tốt cho sức khỏe của bạn và có một số cách có thể giúp giảm căng thẳng:

Làm giảm phản ứng căng thẳng của bạn.

Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp của bạn.

Về lâu dài, tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu giữa những người mắc bệnh ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp tiếng cười trải qua việc giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn làm bạn cười.

Tham gia lớp học Yoga – cách giảm căng thẳng mệt mỏi

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng và tập thể dục phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi.

Mặc dù phong cách yoga khác nhau, hầu hết đều có chung một mục tiêu – tham gia vào cơ thể và tâm trí của bạn.

Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Nói chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh và phản ứng căng thẳng của bạn.

Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

Ôm – cách giảm căng thẳng hiệu quả

Ôm ấp, hôn, ôm và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếp xúc vật lý tích cực có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu chứng thực thể của căng thẳng.

Thật thú vị, con người không phải là động vật duy nhất âu yếm để giảm căng thẳng. 

 Nghe nhạc nhẹ nhàng – cách giảm stress trong 30 giây

Nghe nhạc có thể có tác dụng rất thư giãn trên cơ thể.

Nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe nhạc bạn thưởng thức cũng có hiệu quả 

Thở sâu – cách giảm stress hiệu quả nhất

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu cơ thể bạn chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bay”.

Trong phản ứng này, các hoocmon căng thẳng được giải phóng và bạn gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn.

Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng, thở bụng và hô hấp nhịp độ.

Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên.

Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.

Dành thời gian với thú cưng của bạn

Có một thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực 

Có một thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách cung cấp cho bạn mục đích, giữ cho bạn hoạt động và cung cấp sự đồng hành – tất cả các phẩm chất giúp giảm lo lắng.

Mặc dù căng thẳng và lo lắng có thể phát sinh tại nơi làm việc và cuộc sống cá nhân của bạn, có nhiều cách đơn giản để giảm áp lực mà bạn cảm thấy. Những lời khuyên này thường liên quan đến việc đưa tâm trí của bạn ra khỏi nguồn căng thẳng. Do đó bạn có thể làm một số cách giảm stress như chúng tôi chia sẻ để giảm bớt lo lắng, giúp cân bằng cuộc sống – công với với nhau. Để có một sức khỏe tốt hơn cho bản thân mình.

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Hello Koka