Chia sẻ 20 cách dễ ngủ nhanh nhất và đơn giản ngay tại nhà cho bạn

Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng cho sức khỏe của con người. Nó sẽ giúp bạn có một tinh thân thoải mái, giúp bộ não hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ ngủ và ngủ một cách ngon được. Có rất nhiều người gặp khó khăn khi đi ngủ và thức trắng xuyên đêm. Vậy phải làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon. Hãy cùng với HelloKoka chia sẻ cho bạn 20 cách dễ ngủ nhanh nhất có thể áp dụng ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé để có một giấc ngủ sâu, ngon và tốt cho sức khỏe.

20 cách dễ ngủ nhanh nhất tại nhà có thể áp dụng ngay!!

Cách dễ ngủ ngon nhất tại nhà

Hạ nhiệt độ phòng – cách giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Thường thì nhiệt độ của cơ thể sẽ thay đổi khi bạn ngủ. Thân nhiệt lúc này sẽ cao hơn do đó nếu bạn để nhiệt độ phòng quá ấm sẽ dẫn đến rất khó ngủ. Hãy để nhiệt độ phòng phù hợp mát mẻ sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó hãy tắm nước ấm để giúp tốc độ thay đổi nhiệt của cơ thể. Khi cơ thể nguội đi sẽ gửi tín hiệu đến não bạn đi ngủ.

Áp dụng phương pháp thở 4-7-8

Là một phương pháp thở đơn giản nhưng mạnh mẽ sẽ thúc đẩy sự bình tĩnh và thư giãn cho cơ thể trước khi đi ngủ. Sẽ giúp bạn thư giãn hệ thần kinh, bạn có thể áp dụng khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng nhé.

Cách để áp dụng phương pháp thở này cũng khá đơn giản, bạn đặt đầu lưỡi về phía sau răng cửa. Sau đó thở ra đường miệng, không được dùng đường mũi nhé khi đó sẽ có một âm thanh tạo ra. Rồi ngậm miệng và hít qua mũi đến từ 1-4 nhé. Giữ cho hơi thở một lúc rồi mở miệng và thở hoàn toàn ra. Lặp lại 3 lần liên tiếp một chu kỳ nhé!!

Kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Có thời gian ngủ cố định theo lịch trình

Việc ngủ đúng giờ, cố định theo một lịch trình cụ thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn rất nhiều/

Do nhịp sinh học ở bên trong cơ thể hoạt động đúng lịch trình, giúp bạn sẽ tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm.

Việc thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học hoạt động đều đặn. Nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe.

Trước khi đi ngủ hãy dành 30 thư giãn vào buổi tối để cho cơ thể và tâm trí thoải mái thư giãn nhất lúc đó bạn sẽ dễ ngủ hơn rất hơn. 

Cách dễ ngủ nhất – Hạn chế sử dụng ánh sáng xanh vào buổi tối

Việc sử dụng ánh sáng xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, do đó không nên sử dụng ánh sáng xanh trước 2h đi ngủ.

Thực tế cho thấy rằng, vào ban đêm bóng tối sẽ có cảm giác thúc đẩy buồn ngủ dễ hơn do nó sản xuất melatonin loại hormone giúp bạn dễ ngủ hơn. Do đó hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn kín không để ánh sáng nào lọt vào, bạn có thể sử dụng rèm chắn để làm căn phòng tối hơn sẽ giúp dễ ngủ hơn và sâu giấc hơn nhiều đó nha. 

Phương pháp giúp ngủ sâu giấc – Tập thiền, yoga 

Khi bạn bị căng thẳng, stress thì sẽ rất khó để ngủ ngon được. Do đó việc tập thiền, yoga sẽ giúp tâm lý thoải mái, thư giãn cơ thể hơn. 

Do đó, nên dành thời gian mỗi ngày một chút để tập thiền, yoga để hỗ trợ giấc ngủ của mình. Vừa giúp bộ não được nghỉ ngơi, thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi. 

Không nên nhìn vào đồng hồ

Nếu không may bị tỉnh giấc vào nửa đêm thì hạn chế xem giờ đồng hồ, vì nó sẽ khiến bạn khó có thể ngủ lại.

Nếu nó thành thói quen thì sẽ không hay, sẽ khiến bạn bị thức dậy vào mỗi đêm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe rất nhiều. Do đó, cách tốt nhất là bạn không nên treo đồng hồ ở phòng ngủ, nếu cần báo thức có thể xoay đồng đi hoặc để gọn vào một chỗ trong phòng.

Tránh ngủ trưa quá ngủ

Nếu là một người thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm thì xu hướng buồn ngủ vào ban ngày sẽ rất cao. Do đó giấc ngủ trưa nhiều người đã ngủ quá nhiều để bù cho việc thiếu giấc.

Nhưng như thế lại không hề tốt chút nào, sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn hoạt động không bình thường. Và nếu kéo dài quá lâu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Đó chính là lý do vì sao bạn hay bị mất ngủ vào đêm tối.

Chuyên gia khuyến cáo, mọi người chỉ nên ngủ trưa từ 15- 30 phút mỗi ngày, như thế sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ tối mà có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục sau nửa ngày làm việc sáng, giúp buổi chiều bạn làm việc tốt hơn. 

Chế độ ăn uống – là một cách dễ ngủ hiệu quả

Việc ăn thực phẩm trước khi ngủ cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu ăn quá nhiều carb có thể khiến bạn khó ngủ. 

Ăn gì để dễ ngủ? Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như các loại axit béo, vitamin, protein .. để giúp ngủ ngon.

Đặc biệt là nên ăn tối trước 4 tiếng trước khi ngủ nhé, để dạ dày có đủ thời gian để tiêu hóa nhé.

Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

Âm nhạc luôn là một nguồn cảm hứng bất tận, giúp cải thiện tâm trạng. Giúp bạn có thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Với những bản nhạc du dương, nhạc không lời nhẹ nhàng sẽ giúp bạn dần dần chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy nghe nhạc trước 30 phút đi ngủ nhé để cơ thể được thư giãn. Hạn chế tiếng ồn, giúp mọi người chìm đắm trong âm nhạc. 

 Tập thể dục mỗi ngày

Đây cũng được coi là có lợi cho giấc ngủ khỏe mạnh. Việc tập thể dục có thể làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất serotonin và giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng.

Bên cạnh đó việc duy trì thói quen thể dục thể thao hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không nên tập quá cường độ, quá sức.

Bạn nên tập thể dục vào sáng sớm hoặc cuối ngày làm việc sẽ tốt hơn. Sẽ giúp cải thiện đáng kể chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn. 

Cách dễ ngủ tập thể dục

 Có không gian phòng ngủ thoải mái tiện nghi

Với một tấm đệm, bộ ga giường, gối ôm thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và say giấc hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, đồ ngủ bạn mặc cũng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ nhé. Hãy chọn quần áo thoải mái, giữ nhiệt cho cơ thể dễ chịu suốt đêm nhé.

 Tắt hết các thiết bị điện tử

Việc sử dụng các thiết bị điện tử vào đêm khuya sẽ là nguyên nhân khiến bạn không thể có giấc ngủ ngon và sâu được.

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên sử dụng điện thoại, xem tivi, chơi trò chơi điện tử trước khi ngủ trước 1 tiếng. Như vậy sẽ giúp bạn có thể ngủ nhanh hơn, dễ ngủ hơn rất nhiều. 

 Sử dụng mùi hương để tạo không gian thoải mái

Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu để tạo mùi hương cho không gian thêm thoải mái và dễ chịu hơn. Đặc biệt là ở người khó ngủ thì có thể sử dụng phương pháp này như một phương pháp thư giãn cho cơ thể.

Mùi hoa oải hương hay hoa hồng là những mùi hương phổ biến có tác dụng tích cực đến giấc ngủ. 

Viết nhật ký

Một số người khó ngủ vì phải suy nghĩ mãi các vấn đề mà không có lời giản, sẽ tạo ra cảm xúc tiêu cực và làm phiền tới giấc ngủ. 

Do đó việc viết nhật ký cũng là một cách giúp dễ ngủ cho bạn. Sẽ giúp bạn giải tỏa được tâm trạng, có suy nghĩ tích cực và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 phút để viết về mọi việc diễn ra trong ngày của bạn. Không chỉ giúp bạn tập trung mà còn giảm stress, căng thẳng.

Hạn chế uống Caffeine hoặc đồ uống có cồn trước khi ngủ

Caffeine được sử dụng rộng rãi trong mọi người để chống mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm và đồ uống như sôcôla, cà phê, soda và nước tăng lực.

Tuy nhiên nó lại không hề tốt cho sức khỏe, có thể làm hại đến giấc ngủ của bạn. Do đó bạn không nên tiêu thụ caffeine trước khi đi ngủ trước 6h nhé. 

Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức một cốc trà hoa cúc sẽ giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ dễ dàng hơn.

Điều chỉnh tư thế ngủ 

Để có giấc ngủ tốt sẽ phụ thuộc vào vị trí cơ thể của bạn trong đêm. Thường sẽ có 3 tư thế ngủ chính là lưng, bụng và bên. Tốt nhất vẫn là ngủ ngửa để có giấc ngủ sâu và tốt hơn. Bạn có thể áp dụng thử để xem hiệu quả như thế nào nhé!!

Đọc sách trước khi ngủ

Đọc một vài cuốn sách trước khi đi ngủ

Đọc sách được coi là một hoạt động tốt giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ít nhất là đối với trẻ em, dường như việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn. Hãy chọn các cuốn sách truyền thống bằng giấy thay vì đọc cuốn sách điện tử nhé!! 

Bổ sung các chất bổ giúp tăng cường sức 

Một số chất bổ sung có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nó giúp sản xuất các hormone thúc đẩy giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bạn có thể bổ sung một số dưỡng chất sau:

+ magie: uống cùng với lúc ăn, sẽ giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.

+ 5 HTP (5-hydroxytryptophan). 5-HTP tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Uống một lần mỗi ngày hoặc chia liều, dường như có hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ 

+ Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên. Nhưng nó cũng có thể được sử dụng như một chất bổ sung để giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Uống 30 phút trước khi ngủ dường như cải thiện chất lượng giấc ngủ 

+ Theanine là một axit amin có đặc tính an thần. Mặc dù nó không được chứng minh là gây ngủ, nhưng nó có thể giúp thư giãn. Liều 200mg mỗi ngày dường như rất hữu ích.

Không được gượng ép mình ngủ

Nếu bạn gượng ép mình đi ngủ mà không buồn ngủ thì sẽ xảy ra phản xạ ngược lại đó. Do đó hãy để cơ thể thư giãn, thoải mái rồi bạn sẽ từ từ thiếp vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Suy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc

Thay vì nằm trên giường lo lắng và suy nghĩ về những điều căng thẳng. Bạn hãy hình dung một nơi khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh. Sẽ giúp cho tâm trí ạn thoải mái, thư thái sẽ dễ chìm vào giấc ngủ. Cũng được coi là một trong những cách dễ ngủ nhất và hiệu quả. 

Gặp khó khăn khi ngủ và ngủ không ngon giấc sẽ gây khó chịu sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Do đó, mọi người nên áp dụng một trong các cách trên để có một giấc ngủ sâu, ngon nhất để tái tạo sức khỏe sau một ngày dài nhé!! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ, hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất nhé!!

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Hello Koka