Bà bầu nên ăn gì? Top 20 thực phẩm nên ăn khi mang thai

Mang thai là niềm hạnh phúc lớn lao nhất của mỗi chị em phụ nữ. Vì thế, khi biết mình mang thai chị em sẽ  lựa chọn những gì tốt đẹp nhất để dành cho thai nhi. Trong đó nổi bật nhất là vấn đề bà bầu nên ăn gì để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, phù hợp với từng thời kỳ trong tam cá nguyệt mang thai sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển một cách toàn diện. Cho nên, bài viết sau chúng tôi xin đề cập đến các vấn đề như: Bà bầu nên ăn gì, uống gì: 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con; bà bầu ăn gì để an thai…. Quý chị em cùng bạn đọc hãy theo dõi và tham khảo nhé!

Vai trò của dinh dưỡng đối với mẹ bầu

Chúng ta vẫn biết, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng, nhất là đối với những chị em phụ nữ đang mang thai. Nó không những  ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ mà nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cả về mặt thể trạng lẫn trí tuệ.

Nếu như trong thời điểm mang thai, người mẹ được cung cầu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: sắt, canxi, vitamin, Axit folic, kẽm, cùng với các khoáng chất khác sẽ giúp cho thai phụ:

  •       Khỏe mạnh trong suốt thai kỳ
  •       Có sức khỏe tốt để vượt cạn thành công
  •       Hạn chế mắc phải các tai biến trong quá trình sinh nở và sau sinh
  •       Dự trữ được các chất dinh dưỡng để tạo thành sữa sau khi sinh. Đáp ứng đủ nhu cầu sữa cho bé, giúp cho trẻ phát triển một cách toàn diện.

Ngược lại, nếu trong thời kỳ mang thai, người mẹ không bồi bổ cơ thể, cũng như không cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sẽ khiến người mẹ:

  •       Không đủ dưỡng chất để nuôi bào thai, khiến thai bị suy dinh dưỡng, thai bị nhẹ cân, sinh non,…
  •       Thai phụ không đủ sức khỏe để vượt cạn
  •       Dễ bị biến chứng sau sinh.

Vì thế, bà bầu ăn gì để đảm bảo sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi là vấn đề luôn được các mẹ bầu đặc biệt quan tâm.

Nội dung tiếp theo sẽ, chúng tôi xin chia sẻ đến quý chị em những thực phẩm cần thiết và nên ăn để chị em có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Bà bầu nên ăn gì

Top 20 thực phẩm nên ăn khi mang thai

Theo bác sĩ Tạ Thị Hồng Duyên: Phụ nữ mang thai nên bổ sung những thực phẩm cần thiết sau đây để giúp thai nhi phát triển, cũng như giúp người mẹ có sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.

Bà bầu nên ăn gì – Thực phẩm giàu đạm (protein)

Là những món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của chị em đó chính là các loại thực phẩm giàu chất đạm như: Sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt… 

Vì các thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt, duy trì được năng lượng, ổn định được lượng đường trong máu và an toàn cho sức khỏe thai phụ.. Đồng thời cung cấp đủ dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện, cũng như ngăn ngừa một số triệu chứng bất thường liên quan đến hệ thần kinh của thai nhi.

Danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu – thực phẩm giàu sắt

Bổ sung thực phẩm chứa sắt sẽ giúp mẹ bầu không bị mệt mỏi, xanh xao, thiếu máu, tăng cân chậm,…đồng thời còn hạn chế được khả năng sảy thai, thai chết non, suy dinh dưỡng bào thai, đẻ non và sau khi sinh ra chậm phát triển trí não.

Bên cạnh đó các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt lợn, trứng gà, các loại rau có màu xanh như rau dền, chuối, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, lạc,.. cũng rất tốt cho mẹ, nên được cho vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trường hợp nếu thai phụ thiếu sắt, bà bầu nên bổ sung thêm viên sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Thực phẩm cho bà bầu - sắt

Bà bầu nên ăn gì để an thai – súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau phổ biến quen thuộc trong các bữa ăn của người dân Việt. Vì thế, các mẹ bầu có thể bổ sung súp lơ xanh trong các bữa ăn hàng ngày. Tại sao phải cung cấp đủ súp lơ xanh cho mẹ bầu vì trong loại rau này có chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, axit folic rất tốt cho mẹ bầu. Giúp các mẹ không bị thiếu máu mà còn ngăn ngừa được các dị tật ở thai nhi.

Hơn nữa trong súp lơ xanh có chứa nhiều dưỡng chất như: canxi, magie, kẽm, photpho, chất xơ. Bà bầu ăn nhiều súp lơ sẽ giúp chị em:

  •       Ngăn ngừa loãng xương
  •       Tốt cho sự phát triển về xương và răng của thai nhi
  •       Giảm chứng chuột rút
  •       Ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, thừa cân cho bà bầu.
  •     Giúp thai phụ ngăn ngừa chứng táo bón, giàu chất caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A giúp tăng cường thị lực cho bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện nhất

Bà bầu nên ăn gì, uống gì – thực phẩm được làm từ các loại đậu

Đậu đen, đậu trắng, đậu phộng, đậu nành,…là những thực phẩm có chứa nhiều protein, canxi, kẽm, sắt, beta caroten, vitamin B1, B2, B12 và nhiều khoáng chất khác. Đây là những thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe. Cho nên mẹ bầu nên mẹ bầu nên sử dụng các loại đậu này trong bữa ăn hàng ngày.

Mẹ bầu có thể chế biến các loại hạt đậu này thành ngũ cốc để uống, hay nấu chè như chè độ đen, hoặc uống các loại sữa được làm từ các hạt ngũ cốc như sữa đậu nành, sữa óc chó,…

3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn gì để vào con – Măng tây

Bà bầu nên ăn gì- măng tây là thực phẩm mà bà bầu không nên bỏ qua nhất là những tháng đầu tiên của thai kỳ.

Măng tây là thực phẩm giàu chất xơ, giàu vitamin C, cùng với các dưỡng chất khác như kali, canxi, folate. Vì thế, đây là thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho bà bầu. Giúp bà bầu:

  •       Chữa táo bón thai kỳ
  •       Trung hòa các gốc tự do trong cơ thể
  •       Cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật.

Bà bầu nên ăn măng tây

Cam – Trái cây cho bà bầu

Cam là loại trái cây giàu Vitamin C, axit folic, kali. Đây là những chất giúp mẹ bầu không bị huyết áp cao.

Hơn nữa, Vitamin C có trong cam còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, giúp hấp thụ các dưỡng chất khác tốt hơn. Giúp cho mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi một cách tốt nhất.

Vì thế, trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên bổ sung cho mình một ly nước cam hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa – Thực phẩm giàu Omega 3

Omega 3 có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

DHA, ALA, EPA  là các thành phần chính cấu tạo nên Omega 3. Việc bổ sung các thực phẩm này sẽ giúp bà bầu:

  •       Ngăn ngừa chứng trầm cảm
  •       Giảm thiểu nguy cơ sinh non
  •       Hạn chế bị tiền sản giật cho bà bầu
  •       Giúp thai nhi phát triển trí não, thị giác, tăng khả năng tập trung.

Omega 3 có nhiều trong dầu của các loại thực vật; cùng với cá và các loại hải sản khác.

Vì vậy, khi mang thai các mẹ hãy chịu khó ăn các loại cá cùng với các loại hạt, rau xanh và phô mai nhé!

Bà bầu nên ăn hoa quả gì – Chuối

Từ lâu, chuối được biết đến là một loại trái cây giàu kali, cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Khi mang thai, người mẹ sẽ bị ốm nghén, thèm ngủ. Điều này sẽ khiến cho cơ thể của người mẹ bị mệt mỏi; sức đề kháng bị suy giảm. Cho nên, để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, cũng như giảm thiểu mức độ của các cơn ốm nghén, các mẹ hãy ăn một quả chuối mỗi ngày.

Bà bầu nên ăn chuối khi mang thai

Bánh mì – thực phẩm bà bầu nên ăn

Bánh mì là thực phẩm giàu vitamin cùng với các khoáng chất như vitamin B, vitamin E, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, cũng như chất xơ. Đây là những dưỡng chất rất tốt cho hệ thần kinh cùng với các tế bào máu của thai nhi.

Bên cạnh đó, bánh mì còn giúp mẹ bầu chống lại các gốc tự do có trong cơ thể. Vì thế nếu mẹ bầu chưa biết ăn gì, thì bánh mì là thực phẩm mà mẹ bầu không nên bỏ quả.

Bà bầu nên ăn gì để an thai – Khoai lang

Khoai lang là loại củ rất quen thuộc với mọi người, thành phần chủ yếu có trong khoai lang là các vitamin A, B, C.

  •       Vitamin A trong khoai lang chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé trong thai kỳ
  •       Vitamin B6 trong khoai lang giúp mẹ giảm tình trạng ốm nghén và giúp hình thành tế bào máu đỏ trong thai kỳ
  •       Vitamin C giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt tốt hơn rất tốt cho thai kỳ.

Trái cây khô – hoa quả mà bà bầu nên ăn

Nếu mẹ bầu thường xuyên bị buồn nôn, không có cảm giác đối với các loại hoa quả tươi. Các mẹ nên chuẩn bị cho mình một ít trái cây khô như: mơ, anh đào và quả nam việt quất… để làm bữa ăn nhẹ mỗi ngày.

Lưu ý: mẹ bầu không nên ăn trái cây khô quá ngọt bởi có thể sẽ dẫn đến bị tiểu đường thai kỳ.

Cà chua – trái cây tốt cho bà bầu

Trái cây nào tốt cho bà bầu- cà chua là loại quả mà các mẹ bầu có thể ăn trong suốt thời kỳ mang thai.

Cà chua là loại quả chứa nhiều vitamin C, A,  K, B1, B2; cùng với canxi, phốt pho và sắt. Đây là những dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Những dưỡng chất này đều chứa lycopene, beta-carotene, carotene, acid amin rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.

Bà bầu ăn gì – Cà rốt

Cà rốt được biết đến là loại củ rất giàu vitamin A, B1,B2, C, E và khoáng chất hữu ích như beta-carotene, canxi, phốt pho, sắt, kali, chất xơ, giúp tiêu hóa… Cà rốt giúp mẹ bầu giảm táo bón tích cực trong thời kỳ mang thai.

Nên ăn cà rốt khi mang thai

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối – Quả sung

Sung cung cấp nhiều chất xơ và kali hơn các loại trái cây khác.

Ngoài ra sung cũng là nguồn thực phẩm quan trọng giàu canxi và sắt, rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Hơn nữa, bà bầu ăn nhiều sung trong thai kỳ còn giúp bà bầu sau khi sinh sản sinh ra nhiều sữa, đáp ứng được nhu cầu ăn của trẻ nhỏ.

Sữa chua ít chất béo – Thực phẩm tốt cho bà bầu

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần một lượng lớn canxi vừa là để để tăng cường sức khỏe cho cơ thể mẹ bầu. Một phần cung cấp cho bào thai để khi sinh ra xương và răng của trẻ được chắc và khỏe.

 Vì thế, mẹ bầu nên uống sữa tách béo hoặc sữa không béo ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

Thực phẩm giàu kẽm – thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng giữa

Để giảm thiểu tình trạng bị nghén, chán ăn, cơ thể mệt mỏi ở mẹ bầu. Là dưỡng chất không thể thiếu cho bé vì có thể phòng tránh và hạn chế nguy cơ bị nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non. Do đó chị em cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm có chứa kẽm để bảo vệ sức khỏe của bản thân. 

Một số thực phẩm có chứa nhiều kẽm như: tôm, cua biển, hàu, các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn, gà, trứng hay các loại rau màu xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina,..Thậm chí là các loại họ đậu như đậu đỏ, đậu xanh,… các loại hạt nhiều kẽm như óc chó, hạt điều, hạt chia,.. hay các loại sữa, sữa chua, gạo lứt cũng rất tốt cho mẹ bầu khi mang thai.

Bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu – rau xanh

Nếu chị em đang thắc mắc bà bầu ăn gì trong 3 tháng đầu- Rau xanh sẽ là câu trả lời cho các bạn.

Những loại rau có màu xanh đặc biệt là xanh đậm có chứa rất nhiều axit folic – đây là một dưỡng chất quan trọng giúp cho quá trình hình thành và phát triển ống thần kinh của thai nhi một cách toàn diện.

Đặc biệt các loại rau xanh còn có dưỡng chất giúp chống dị tật bẩm sinh, khiếm khuyết ở trẻ nhỏ, giúp mẹ bầu hạn chế sự mệt mỏi khi mang thai nếu cung cấp đầy đủ các loại rau xanh.

Chính vì thế, ngay khi biết bản thân mình mang thai, mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại rau xanh như: rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…vào thực đơn hàng ngày của mình.

Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh

Mang thai nên ăn gì trong 3 tháng cuối – Thịt đỏ

Một trong những loại thực phẩm mà mẹ bầu cần bổ sung suốt trong thai kỳ đó chính là thịt đỏ. Đây là những loại thực phẩm rất giàu sắt.

Nếu mẹ bầu thường xuyên bổ sung các loại thịt đỏ trong suốt thời kỳ mang thai sẽ giúp mẹ bầu ổn định lượng đường trong máu, giảm thiểu được nguy cơ bị thiếu máu. Phòng tránh nhiễm khuẩn.

Bên cạnh đó, các thành phần có trong thịt đỏ như protein, vitamin B6, B12, kẽm và choline sẽ giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện của thai nhi. Các loại thịt đỏ mà mẹ bầu nên ăn là thịt lợn, thịt bò,…

Bơ – Trái cây mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu và cuối của thai kỳ

Bơ là một loại trái cây rất quen thuộc, thành phần chính của bơ là chất xơ, chất béo, vitamin B, K, E, C, Kali, đồng. Tất các chất này không bị bão hòa. Vì thế nếu mẹ bầu muốn có một làn da đẹp, cũng như ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, giúp não và mô của thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Mỗi ngày các mẹ nên ăn 1 trái bơ.

Đặc biệt hơn, lượng kali có trong bơ sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu được tình trạng bị chuột rút trong suốt thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu ăn thịt gì tốt cho con – thịt gia cầm

Thịt gia cầm là thực phẩm thiết yếu mà mẹ bầu không được bỏ qua trong suốt thai kỳ của mình.

Trong thịt gia cầm như thịt gà, thịt vịt,…chứa một lượng sắt rất lớn. Chúng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu tạo ra tế bào máu đỏ, cũng như cung cấp đủ lượng oxy cần thiết.

Bên cạnh đó, lượng canxi, photpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acid nicotinic rất cao chỉ có ở thịt gia cầm sẽ là nguồn năng lượng giúp bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng một cách trọn vẹn và tốt nhất.

Vì thế, các bà bầu hay bổ sung dưỡng chất hàng ngày cho mình cùng với bé yêu bằng thịt gia cầm nhé.

Các mẹ có thể hầm cháo gà hạt sen, cháo bồ câu hạt sen hoặc gà tần thuốc bắc để ăn trong suốt thai kỳ của mình.

Hi vọng, với 20 loại thực phẩm mà bài viết vừa chia sẻ, các mẹ bầu đã biết bà bầu nên ăn gì để mình khỏe, cũng như góp phần thúc đẩy vào sự phát triển của thai nhi một cách toàn diện và tốt nhất.

Nếu còn bất cứ vấn đề nào thắc mắc cần giải đáp. Các bạn có thể để lại câu hỏi của mình :Tại Đây. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tư vấn và giải đáp giúp các bạn.

Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Hello Koka