16 lợi ích và công dụng của Omega 3 với sức khỏe

Là một trong những chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, với nhiều lợi ích và công dụng bất ngờ như có khả năng chống trầm cảm, giảm viêm, hỗ trợ bệnh tiêu. Mà bên cạnh đó Omega 3 còn có lợi ích cho da và tóc của bạn. Hãy cùng Hello Koka tìm hiểu những lợi ích và công dụng của axit béo Omega-3 cho sức khỏe mọi người qua bài viết dưới đây nhé!!

Omega-3 là gì?

Omega-3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra omega-3 được. Do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm giàu omega-3. 

Có nhiều loại axit béo omega-3 nhưng có 3 loại phổ biến nhất là Eicosapentaenoic axit (EPA), Eicosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

Bên cạnh đó còn có Omega 6 , Omega 9 cũng có nhiều công dụng tương tự như Omega 3.

Omega 3

Tác dụng của Omega 3 cho sức khỏe

Cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng dầu cá mang lại cho sức khỏe mọi người.

1. Omega-3 có tác dụng chống trầm cảm và âu lo

Là một trong bệnh lý phổ biến, bệnh trầm cảm đang ngày càng nhiều người mắc bệnh. Đặc biệt là khi cuộc sống ngày càng phát triển, tỉ lệ mắc bệnh đang ngày một cao lên.

Khi bị trầm cảm người bệnh thường có triệu chứng như buồn bã, thờ ơ, lo lắng, suy nghĩ lung tung ,..

Và theo nhiều nghiên cứu thì những người sử dụng Omega 3 nhiều sẽ ít bị trầm cảm hơn so với người không sử dụng axit béo này.

Khi có dấu hiệu triệu chứng của bệnh trầm cảm mà bổ sung axit béo omega 3 này cũng sẽ làm giảm thiểu tình trạng bệnh.

2. Giúp cải thiện sức khỏe của mắt

Một axit béo Omega -3 còn được gọi là DHA là một thành phần chính của võng mạc mắt của bạn. Có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, gây suy giảm thị lực và mù lòa. Nếu bạn nhận không đủ DHA thì có thể phát sinh các vấn đề về thị lực gây ảnh hưởng tới mắt, thậm chí là mù lòa.

3. Omega 3 giúp tăng cường sức khỏe của não bộ khi mang thai

Thường thì khi mang thai, các mẹ thường được khuyến cáo phải bổ sung đầy đủ axit béo Omega 3 để giúp trẻ sơ sinh tăng trưởng và phát triển não bộ hoàn thiện. 

Vì DHA có chiếm đến 40% lượng axit không bão hòa đa trong não và 60% ở võng mạc mắt.

Do đó, khi nuôi trẻ phải bổ sung đầy đủ DHA để trẻ có thị lực tốt. Vì thế vác mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ cho mình Omega 3 khi mang thai nhé.

Lợi ích của Omega 3 cho trẻ nhỏ:

  • Trí thông minh cao hơn
  • Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn
  • Giảm nguy cơ chậm phát triển
  • Giảm nguy cơ mắc ADHA, tự kỷ, bại não

4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim 

Axit béo được gắn liền với lợi ích vô cùng cho sức khỏe tim mạch. Vì trong omega 3 có chất chứa chất béo trung tính, có thể làm giảm huyết áp với những người có mức cholesterol HDL. Bên cạnh đó còn có thể giữ cho tiểu cầu máu không bị vón cục với nhau. Ngăn ngừa hình thành máu đông, máu cục ảnh hưởng tới sức khỏe của mọi người.

Do đó, việc sử dụng Omega 3 đều đặn có thể hạn chế, ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ cao.  Tuy nhiên nếu có tiền sử bệnh tim thì bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị vì Omega 3 chỉ hỗ trợ chứ không có tác dụng điều trị bệnh tim nhé.

Tác dụng của axit béo cho tim mạch

5. Omega 3 có thể làm giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em

ADHD là bệnh rối loạn tăng động, là trường hợp trẻ không kiểm soát được sự tập trung, hiếu động thái quá.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế thì việc sử dụng Omega 3 sẽ có thể làm giảm các triệu chứng ADHD ở trẻ. Giúp cải thiện sự không tập trung, làm giảm tính hiếu động, bốc đồng.

6. Làm giảm triệu chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa bao gồm các bệnh béo phì, huyết áp cao, cholesterol HDL cao. Khi sử dụng axit béo sẽ cải thiện được tình trạng kháng insulin, các bệnh lý béo phì hiệu quả.

7. Giúp phòng chống viêm nhiễm, tự miễn

Axit béo có thể làm giảm các bệnh viêm nhiễm và một số bệnh tự miễn hiệu quả bao gồm các bệnh tiểu đường loại 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, dầu cá,..Mà còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh lupus, các bệnh lý viêm nhiễm ngoài da hiệu quả.

8. Cải thiện chứng rối loạn tâm thần

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất omega 3 có thể làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng và tái phát các bệnh lý cho người bị tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Thậm chí làm giảm các hành vi bạo lực xảy ra.

9. Chống lại bệnh lý Alzheimer

Việc sử dụng omega 3 cao có thể làm hạn chế sự suy giảm tâm thần liên quan đến tuổi và giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer hiệu quả.

10. Giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

Omega 3 từ lâu đã được biết đến là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Đặc biệt là ung thư ở tuyến tiền liệt nam và ung thư vú ở phụ nữ.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng khi uống nhiều dầu cá Omega có thể làm giảm đến 55% các bệnh ung thư. 

Hạn chế ung thư

 11. Giảm hen suyễn ở trẻ nhỏ

Hen suyễn là bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng ho, khó thở, thở khò khè sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá nhiều có thể làm giảm nguy cơ hen suyễn thấp hơn ở trẻ em và thanh niên hiệu quả.

 12. Giảm chất béo trong gan

Bệnh gan nhiễm mỡ khiến cho nhiều người lo lắng. Nó gia tăng tương đương với bệnh béo phì ở người. Tuy nhiên, việc bổ sung axit béo Omega 3 có thể làm giảm mỡ hạn, và viêm nhiễm hiệu quả. Đặc biệt với người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu gây nên.

 13. Giúp cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

 Omega-3 có thể cải thiện sức mạnh của xương bằng cách tăng lượng canxi trong xương của bạn. Điều này sẽ dẫn đến giảm nguy cơ loãng xương 

Do đó, dầu cá có thể hỗ trợ điều trị viêm khớp, tăng sức mạnh cho xương hiệu quả.

 14. Giảm đau kinh nguyệt

Đau bụng kinh thường xảy ra ở nữ giới khi tới kỳ kinh nguyệt. Việc uống nhiều dầu cá sẽ làm giảm cơn đau bụng nhẹ hơn.  và thậm chí có thể hiệu quả hơn ibuprofen, một loại thuốc chống viêm

 15. Cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Một giấc ngủ tốt sẽ là yếu tố giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất. Do đó nếu bị thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc các bệnh lý như béo phì, trầm cảm, tiểu đường,..
Đặc biệt là thiếu hụt Omega 3 có thể gây ra bệnh mất ngủ ở trẻ nhỏ, ngưng thở ở người trưởng thành. Còn làm giảm lượng hormone melatonin giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Việc bổ sung đầy đủ các axit béo Omega 3 có thể giúp mọi người kéo dài giấc ngủ. Tăng chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn, giúp có tinh thần thoải mái, sức khỏe tốt hơn.

 16. Tốt cho da và tóc cho bạn

DHA là thành phần cấu trúc của da, chịu trách nhiệm xây dựng các màng tế bào và đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng da.

Lợi ích khi uống dầu cá nhiều mang lại:

+ Làn da mềm mịn, không khô ráp, không có nếp nhăn

+ Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay

+  Ngăn ngừa da bị lão hóa sớm

+  Ngăn ngừa mụn

+ Giúp da có độ ẩm tốt, không bị khô rát

Ăn gì để bổ sung omega 3

Vậy nên ăn gì để bổ sung Omega 3

Axit béo Omega-3 có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Sau đây là một số thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả cho mọi người, có thể sử dụng trong đời sống hàng ngày.

+ Cá hồi: thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều hàm lượng protein cao bao gồm nhiều vitamin D, B. Việc ăn cá hồi có thể giúp bạn giảm các bệnh tim mạch, trầm cảm,..Hàm lượng omega trong cá hồi khá cao chứa 4,123mg trong một nửa phi lê cá hồi.

+ Cá thu: chứa đến 4107 mg mỗi khẩu phần ăn. Là loại cá nhỏ, béo chứa nhiều dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe.

+ Hàu: cũng chứa nhiều omega-3 tốt cho sức khỏe, chứa nhiều kẽm và là một món ăn khá được yêu thích của mọi người. Hàm lượng omega chứa khoảng 370 mg trong 6 còn hàu sống.

+ Quả óc chó chứa đến 2570mg chứa nhiều chất bổ dưỡng và chất xơ cũng như cung cấp các vitamin E cho cơ thể. 

+ Đậu nành: chứa đến 1241mg cung cấp nhiều chất xơ và protein thực vật rất tốt cho cơ thể con người. Được khuyến khích sử dụng để tăng sức đề kháng cơ thể.

+ Hạt chia bổ dưỡng giàu mangan , magie, và các chất dinh dưỡng khác. Hàm lượng omega-3 chứa đến 5060mg tương ứng 28gram hạt chia.

+ Rau mầm Brussels: Ngoài hàm lượng vitamin K, vitamin C và chất xơ cao, mầm Brussels là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Bởi vì các loại rau họ cải như mầm Brussels rất giàu chất dinh dưỡng và axit béo omega-3, chúng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nó cung cấp 135 mg axit béo omega-3 

+ Dầu tía tô: Dầu tía tô rất giàu axit béo omega-3, với ALA chiếm khoảng 64% dầu hạt này. Mỗi muỗng canh (14 gram) chứa gần 9.000 mg axit béo omega-3 ALA. Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của nó, dầu tía tô nên được sử dụng như một chất tăng cường hương vị hoặc thay vì dầu ăn.

Bên cạnh đó bạn có thể bổ sung các loại cá trích, cá cơm, dầu gan tuyết, cá mòi … Cũng là những thực phẩm tốt cho cơ thể và chứa nhiều axit béo tốt.

Vậy dùng bao nhiêu Omega-3 mỗi ngày là đủ

Không phải cứ dùng càng nhiều Omega-3 càng tốt. Cũng không có một tiêu chuẩn nào cho việc bạn nên uống bao nhiêu omega 3 mỗi ngày.

Tuy nhiên, theo các tổ chức y tế khuyên dùng tối thiểu 250 kết hợp 500mg và EPA & DHA mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh.

Và không phải ai cũng có thể sử dụng Omega-3 được mà phải đáp ứng được một số điều kiện sức khỏe.

  • Những người có bệnh đường tiêu hóa, việc bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ gây ra chướng bụng, đầy hơi khi không được tiêu hóa.
  • Trẻ em dưới 15 tháng tuổi
  • bị dị ứng khi dùng dầu cá như bị nổi mẩn, viêm họng, buồn nôn, khó thở,… thì nên ngừng ngay lập tức.

Một số lưu ý khi dùng Omega 3

 – Ăn từ khoảng 200-350 g cá mỗi tuần, 2-3 lần một tuần. Trong đó không nên ăn cá ngừ quá 170g/tuần

 – Chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp, chẳng hạn như cá hồi, tôm, cá minh thái, cá rô phi, cá trê, và cá tuyết.

 – Tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình.

 – Có thể bổ sung axit béo từ thực phẩm bổ sung như tảo, quả óc chó, bông cải xanh, cải bó xôi

 – Hạn chế dùng omega ở liều cao nếu sử dụng thuốc uống

Omega-3 là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Bổ sung nhiều dưỡng chất, giúp hạn chế các bệnh lý tim mạch. Mà còn khiến bạn có một tinh thần thoải mái sảng khoái. Việc bổ sung thường xuyên loại dầu cá omega-3 này là điều cần thiết. Hãy lưu lại những thông tin hữu ích này để có thể có một sức khỏe tốt, tinh thần mới. Giúp bạn duy trì năng lượng mới, giúp bạn thành công trong cuộc sống nhé. 

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Hello Koka